Hatékony technikák a stressz leküzdésére

Ha nem tudod elolvasni,  mentsd le a gépedre a jpeg file-t, 

 nyisd meg és egérrel tudod nagyítani, ha kell kicsinyíteni. 

HOLDMUTATÓ

Holdmutató, vegyük figyelembe a HOLD

hatásait szerveinkre, főleg, ha sebészeti beavatkozás előtt állunk.

A kozmikus tér hatását életünkre, egészségünkre, napi tennivalóinkra a Föld és a Hold pályahelyzete befolyásolja a legszámottevőbben, ugyanis ettől függ a föld gravitációs térerő változása (jó példa erre az apály-dagály jelenség a tengereken, óceánokon.)

A Földről megfigyelhető 29,5 napos ún. szinódikus holdhónap 4 fázisból áll:

1. Újholdtól az első negyedig ( 7,4 nap),
2. első holdnegyedtől teliholdig ( 7,4 nap)
3. teliholdtól az utolsó (második) holdnegyedig (7,4 nap)
4. az utolsó holdnegyedtől az újholdig ( 7,4 nap)

A holdfázisok élettani hatásai:

AZ I. és a III. holdfázisokban növekszik a földi gravitációs térerő, ennek hatására bennünk a biológiai folyamatok kívülről befelé, felülről lefelé irányulóak. EZEK a testi (fizikai), szellemi és lelki RAKTÁROZÁS, TELÍTŐDÉS időszakai. Mindhárom szinten nagyobb terheléseket vállalhatunk. Hideg vizes lemosások, energiadúsabb táplálékok fogyasztása előnyös ilyenkor. A növényi hatóanyagok ilyenkor a gyökerekben koncentrálódnak.

A II. és IV. fázisokban csökken a gravitációs térerő: a bennünk zajló folyamatok belülről kifelé, alulról felfelé irányulóak. Az ürítés, tisztulás, méregtelenítés, a böjt, a meditáció, az önvizsgálat időszaka ez. Az „energia zsilipeink” nyitva vannak, ezért nagyobb fizikai, szellemi, lelki terhelést nem érdemes vállalni. Meleg vizes lemosások, nagy víztartalmú táplálékok támogatják a folyamatokat. A növényi hatóanyagok zömmel a virágokban és a levelekben találhatóak.

Az ORVOSI MŰTÉTEKRE, KEZELÉSEKRE érvényes alapszabályok Paungger szerint:

• Minden,a mit annak a testrésznek, szervnek, a jólétéért teszünk, amelyet a jegy ural, amin a Hold éppen átkel, kétszer olyan jótékonyan hat, KIVÉVE A SEBÉSZETI BEAVATKOZÁSOKAT !!

• Minden, ami nagyon megterheli, vagy igénybe veszi azt a testrészt, szervet, szervrendszert, amelyet az a jegy ural, amin a Hold éppen áthalad, KÉTSZER OLYAN KÁROSAN HAT.

• A SEBÉSZETI BEAVATKOZÁSOKAT ezeken a napokon ( ha lehet) mellőzni kell, kivéve természetesen a sürgős, életmentő műtéteket.

• A SEBÉSZETI beavatkozások LEGKEDVEZŐBB időszaka a Hold I. és III. fázisa, annak is a második és harmadik harmada ( a fázis 3., 4., 5., és 6. napjai).

Példa a hold aktuális állására: 2014.09. 08. HÉTFŐN a hold a MÉRLEG asztrológiai jegyében jár. Ezen a napon a mérleg jegynek megfelelő szerveket NEM célszerű műtéti kezelés alá vetni. Szintén ezen a hétfői napon este 19.16.-kor a hold a nyilas asztrológiai jegybe kerül és a nyilas asztrológiai jegyben jár 09.09. kedden, szerdán is. A nyilas jegy szerveinek műtétjét érdemes kerülni kedden és szerdán.    

A légzés szerepe

A tökéletes légzés.

A helyes légzésmód legelső és legfontosabb szabálya: lélegezzünk az orrunkon keresztül. Ha ez nem megy, akkor a belégzés legyen legalább a kezdetekben orron keresztül.

A legtöbb ember a száján keresztül lélegzik, különösen beszéd közben. A kisgyermekek közül is milyen sok veszi a levegőt a száján keresztül. Az eredmény, hogy a gyermeknek elsatnyul a pajzsmirigye, megnagyobbodik az orr-garat mandulája, amit aztán operációval gyógyítanak. Nem azért lélegzik nyitott szájjal a gyermek, mert nagy az orr-garat mandulája, hanem fordítva: azért nő meg az orr-garat mandulája, mert nyitott szájjal lélegzett.

Minden szervet használjunk arra, amire való! Feltétlenül az orrunkon keresztül lélegezzünk. Többszörösen fel leszünk vértezve a fertőző betegségekkel szemben: az orr nagy prána-felvétele a tüdőn keresztül bőséges vérellátásban részesíti egész testünket. Erőteljes lesz elsősorban a szívünk, mely a vért szivattyúzza, és a pránát az érrendszeren keresztül eljuttatja a legkisebb hajszálerekbe is. Tehát még az agyműködésünkre is kihat az orrlégzés!

Ha pedig erőellátásunk kitűnő, természetes, hogy a betegségekkel szemben is felvértezve állunk, mert nagy lesz elsősorban az orr nyálkahártyáinak és bacilusszűrő mirigyeinek az ellenálló képessége is.

Ez a magyarázata annak, hogy számtalan esetben gyenge, betegeskedő, sápadt emberek, attól fogva, hogy megszokják az állandó orrlégzést, csodával határos módon megerősödnek, telítődnek életerővel, állandó betegeskedésükből és krónikus fáradtságukból egy csapásra kigyógyulnak.

A teljes légzés alapgyakorlatát a következőképpen végezzük:

Álljunk egyenesen, nyugodt testtartásban. Erőteljes kilégzés után megkezdjük a légzést, mely a következő egymásba folyó fázisokból áll:

1. ) fázis: Hasfalunkat a rekeszizom működtetésével lassan előretoljuk, azaz kidüllesztjük, anélkül hogy tudatosan lélegzetet próbálnánk venni. Megdöbbenéssel fogjuk tapasztalni, hogy pusztán a has kidomborításával levegő áramlik tüdőnk legalsó részébe. Legjobb, ha a gyakorlat megkezdése előtt két tenyerünket - legalábbis kezdetben - hasunkra tesszük, hogy ezáltal ellenőrizhessük mozgását.

2.) fázisnál alsó bordáinkat és mellkasunk középső részét tágítjuk, fokozatosan „átvéve" a levegőt az alsó részből. Ez a fázis a középlégzésnek felel meg

A belégzés 3.) fázisa a mellkas teljes kidomborítása. Ezzel annyi levegőt szívunk be, amennyi kitágult tüdőnkben elfér. E végső fázisnál a hasat behúzzuk, hogy tüdőnknek támaszul szolgálhasson, s ugyanakkor a felső tüdőlebenyek is teljesen megteljenek levegővel. Az utolsó ütem tehát egy tökéletesen végzett felső légzés.

Első olvasásra úgy tűnik, mintha a TELJES belégzés három különböző mozgásütemből állna. Ez azonban csak elvben van így, gyakorlatban egyik fázisból simán, folyamatosan kell átmennünk a másikba. A teljes jógalégzés tehát, oldalról nézve a test vonalát, egyetlen alulról felfelé hullámzó lassú mozgásnak látszik. Kis gyakorlással elérjük, hogy simán, átmenettel s ne darabosan szívjuk be a levegőt.

Most az orrunkon át lassan kifújjuk a levegőt úgy, hogy abban a sorrendben lélegezzünk ki, mint ahogyan a végeztük: először behúzzuk a hasfalat, utána összeszorítjuk alsó bordáinkat, végül leeresztjük a kulcscsontot és a vállat. Kilégzéskor has- és bordaizmainkat szorítsuk annyira össze, hogy a legcsekélyebb maradék levegő se rekedjen.

Reggeli, ebéd és vacsora előtt legalább egy félórával végezzük - az első napon egy percig. Ez az egész titok. A második naptól kezdve napi egy perccel növeljük az adagot öt napon keresztül.

Hatása:

 A jógalégzés legegyszerűbb formájának naponta való gyakorlása is csaknem immunissá tesz a tébécével és egyéb tüdőbetegségekkel szemben. Aki rendszeresen TELJES légzőgyakorlatokat végez, az nem kap sem náthát, sem légcsőhurutot. Mert mi okozza tulajdonképpen a tüdővészt? Rossz légzésmóddal belélegzett, elégtelen levegőmennyiség következtében előállt csökkent vitalitás. A csökkent életerő viszont gyengíti a szervezet ellenálló képességét, és jó táptalajt nyújt a fertőző vírusoknak. Az egészséges, jó tüdőszövet ellenáll a baktériumoknak. Egészséges tüdőre azonban csak a tüdő helyes használata által tehetünk szert. 

A világ csak belülről változhat meg

Te kinézel a mókuskerekedből?

Gyakran érzed úgy, hogy csak taposol előre az életben, küzdesz a létezésedért minden egyes nap? 

Vajon az élet értelme tényleg a TÚLÉLÉS? 

Mit is jelent túlélni? Számodra jelentheti azt, hogy legyen munkád, mindegy milyen, csak legyen valami. Legyen a munkából bevétel: mindegy mennyi, csak legyen. Persze nem baj, ha minél több. Te mindenből részesülj, ami jó, ne maradj ki semmiből. Lehetőleg mindenért keveset kelljen kiadnod. Hiszen azt látod és hallod, hogy farkastörvények uralkodnak. Mindenki küzd. Ki a megélhetésért, ki a jobb munkáért, ki azért, hogy legyen párkapcsolata, ki az egészségéért, az életéért.

Az élet egy küzdelem, küzdés maga.

Vajon tényleg ez az értelme az ÉLETEDNEK?

Észrevetted, hogy ma már nem szokás üdvözölni a másikat, köszönni neki? Nem szokás megkérdezni a másiktól: Hogy vagy? Hogy érzed magad? Jól mennek a dolgaid? Nem szokás mosolyogni. Nem szokás segíteni a másiknak. Ha mégis segítségben részesültél, nem szokás megköszönni azt.

Tényleg azt hiszed, hogy csak Te vagy, meg a mókuskereked és az a feladatod, hogy tapossad minden nap?

Csak pörgeted és nem mersz megállni, mert akkor ….

Akkor mi lesz?

Ha egyszer megállnál, kinyitnád végre mókuskereked ajtaját, és kikukkantanál rajta, vajon mit látnál? Biztosan nagyon sok mókuskereket látnál magad körül.

Mindegyikben van valaki, aki azt hiszi, hogy csak ő van, meg a mókuskereke.

Az egyik jobban hajt, a másik lassabban, a harmadik épphogy vonszolja magát.

És van olyan mókuskerék, ahol már nincs mozgás.

Pedig, ha egyszer megállnál és tényleg kitekintenél, akkor láthatnád, hogy nem csak TE vagy a mókuskerekeddel és más a mókuskerekével.

Nem vagy elszigetelve a másiktól. A küzdelmed és harcod nem egyedül kell megvívnod.

És ha mindenki megáll és kikukkant az ablakon, akkor meg lehet szólítani egymást, lehet örülni a másiknak, mosolyogni, kérdezhetsz a másiktól: te ezt hogy csinálod? Kérhetsz tanácsot is: Hogyan csinálnád ezt másképp, vagy jobban? Lehet segíteni a másiknak, átugrani a másik mókuskerekébe, bekukkantani oda. 

Ne hidd, hogy egyedül TE vagy a terheiddel!

Mindenkinek van terhe, de a másikkal együtt lenni, örülni, megszólítani, a gondolatait, érzéseit megérezni, segíteni neki mindennél jobb dolog. Mindaddig, amíg ezt megteheted és a másik kerékben van mozgás.

A világ NEM CSAK a TE MÓKUSKEREKEDBŐL ÁLL, hanem sokkal hatalmasabb, sokkal nagyobb annál.

És NEM CSAK mókuskerekekből áll.

A világ csak belülről változhat meg. Kezdd magaddal !

Bemelegítés, Stretching, Jóga hatásai

A  bemelegítés hatása a szervezetre

Egy jó test-bemelegítésnek élettani, mechanikai és pszichológiai hatásai vannak.

ÉLETTANI hatások:

 Időt igényel, amíg a test felkészül a passzív pihenés állapotából az aktív -, vagy maixmális teljesítőképesség állapotába.

 - Ha pihenésből hirtelen váltunk erőteljes gyakorlatra, futásra, úszásra, konditermi edzésre,  a pulzus hirtelen felgyorsul és  a szívritmus rendszertelenné válhat. 

- A szívet ért hatások: 1973-ban  -ban egy fontos kísérletet végeztek, (Barnard 01973) amely megmutatta a cardiovascularis rendszer bemelegítésésnek fontosságát. A kutatók olyan férfiakból álló csoportot kerestek, akiknek nem volt szívproblémája és erőteljes 10-15 másodperces futást írtak elő nekik, melegítés nélkül. 70%-ban abnormális változások voltak láthatók az EKG-n. Ezeket a változásokat ischémiának nevezték és kimutatták, hogy elégtelen vér jutott be  a szívizomba, ami potenciálisan veszélyes lehet. Amikor bemelegítéssel végezték ugyanazt a feladatot, az EKG- változások  nagyban lecsökkentek és sok esetben a mérés teljesen normális volt. Lényegesen kevesebb terhet rótt a szívre. A vérnyomást mérték mindkét esetben. Az átlagvérnyomás 168 Hgmm volt azoknál, akik bemelegítés nélkül dolgoztak, míg azoknál, akik bemelegítettek , 140 Hgmm -t mértek, 12%-al alacsonyabbat.  

A test szöveteire gyakorolt hatás:

A normálisan ellazított állapotban az izmokhoz a testünkben keringő vérnek CSAK 15%-a kerül. A többi vérmennyiség a szerveket táplálja ( máj, agy, belek, stb.) HA hirtelen végzünk erőteljes gyakorlatot, az izmainknak sokkal több vérre - és  a benne lévő oxigénre és tápanyagokra- van szüksége, hogy energiát tudjanak biztosítani. Ekkor már a teljes keringő vér 80%-ára van szükségük. 

Ahhoz viszont idő kell, hogy a vér utat találjon magának néhány ér megnyitásával, mások lezárásával, és ha az izmoknak maximálisan kell dolgozniuk, mielőtt a véráramlás megváltozik, elégtelenül fognak működni.

Ezért nem szabad aktív mozgást végezni evés után 1 óráig. Ugyanis evés után arra van szükségünk, hogy  a vér a gyomor és  a belek környéki részeken maradjon, hogy hatékonyan felszívja a megemésztett tápanyagokat.

 MECHANIKAI hatások.

Az idegimpulzusok gyorsabban haladnak a meleg izmokban. Amikor egy anyag meleg, hajlíthatóbbá válik. Így van ez a szöveteknél is. A meleg szövet hosszabb ideig lesz rugalmas és később fárad el. Az izületi folyadék kevésbé lesz viszkózus amikor meleg az izület, ilyenkor simábban mozog. Ezeknek a változásoknak a hatása az, hogy a stretchinggyakorlatokat hatékonyabbá és biztonságosabbá tegyük.

 PSZICHOLÓGIAI hatások:

FONTOS tény: a BEFELÉ forduló embernek alacsony az ingerületi szintje, fel kell éleszteni egy bemelegítéssel. Egy munkából fáradtan érkező embernek szintén alacsony az ingerületi szintje. Zenével, tornával, bemelegítéssel, nyújtással, mozgással mindez növelhető.

Aki pedig, agresszívabb, extrovertáltabb, hiperaktív jellegű, azt pedig le kell hűteni, csökkentve az ingerületi szintjét.

A Bemelegítés lehet PASSZÍV,  azaz a testet kívülről melegítjük fel. Abban az esetben, ha valakinek sérült, vagy merev izma van. Ilyen passzív bemelegítésra példa a szaunázás, vagy meleg vizes tusolás.

 Az AKTÍV bemelegítés az, amikor bemelegítő gyakorlatokat használunk a test felmelegítésére a könnyed dzsoggingolás, ellipszis tréneren való mozgás, gyaloglás, kocogás, kerékpározás, esetleg aerobic.  

A cél, a könnyű izzadás elérése, kis mozgásokkal kell kezdeni és fokozatosan növelni azokat.

A jó bemelegítés 10-15 percig tart. A bemelegítést a stretching, vagy jóga előtt kell alkalmazni. Amikor a szövetek melegek, a stretching, vagy jóga sokkal hatékonyabb.

 Amennyire fontos , hogy az edzést lassú bemelegítéssel kezdjük, annyira fontos, hogy legyen LEVEZETÉS is. 

Erős edzésnél a pulzus megnövekszik,  és ezt segíti a működő végtagizmok összehúzódása is. Az izmok összehúzódáskor összepréselik a vérereket, ezzel segítve, hogy a vér visszatérjen a szívhez. aki hirtelen fejezi be a gyakorlást, edzést, ott az izmok nem pumpálják tovább a vérereket  és nem segítik a szívet. A pulzus annak ellenére emelkedni fog, hogy az edzést abbahagytuk, mert a szív vérigénye megnövekedett.Csökkentsük fokozatosan a gyakorlás intenzitását, amíg pihenőszintre nem jutunk.  

Ekkor használjunk ismét stretching, vagy jógagyakorlatokat, hogy nyújtsuk az izmokat és ezáltal megakadályozzuk az izomláz kialakulását. 

Végezetül rázzuk le az izmainkat, hogy ellazuljanak, vegyünk egy meleg fürdőt.

A MERIDIÁNOK fogalma és szerepük

Több, mint 2.500 évvel ezelőtt felfedezték, hogy léteznek a CHI-t ( ejtsd: CSÍ), az életerőt, életenergiát vezető csatornák a testben. Őket hívjuk meridiánoknak, vagy meridián csatornáknak. A meridián olyan valami, ami se nem látható, se nem érinthető. Nem különítheti el senki az emberi testből. Az idegektől, vagy a véredényektől eltérően a meridiánok nem izolálhatóak anatómiailag. Úgy is mondhatjuk, hogy a testünkben a bőr alatt található ca. 1 mm szélességű kis „ösvények”, ahol az energia áramlik.  A meridiánok, ezek a kis csatornák függőlegesen végig futnak a testünkben, behálózzák azt – a zsigerektől a bőr felszínéig magukba foglalva sz összes szövetet és szervet.

A létezésük tudományos vizsgálatokkal, a bőr ellenállás-változásának méréseivel is alátámasztható. Összesen 14 meridián létezik: 12 PÁR meridián- (fő) csatorna + 2 meridián-vezeték. A meridiánrendszerben az életenergia = CHI és a vér kering, hogy biztosított legyen az emberi test élettani rendszerének és összes szervének normális működése. Mind a 14 meridián döntő szerepet játszik az egész test szabályozásában és ellenőrzésében. A 12 PÁR meridiánhoz tartozik egy-egy szerv is. Ez a 12 szerv= Az 5 belső szerv (szív, máj, tüdő, vese, lép) + a 6 üreges szerv (gyomor, vékonybél, vastagbél, epehólyag, húgyhólyag, hármas melegítő) és a szívburok. A meridiánvonalak mentén eddig összesen 354 db akupunktúrás pontot fedeztek fel, amelynek száma napjainkban a 361-et éri el.

A hagyományos kínai orvoslás úgy tartja, hogy a test bármely részén fellépő rendellenesség elkerülhetetlenül meg fog mutatkozni az ezen a területen átfutó meridiánvonal működési zavarában is. Úgy is mondhatnánk, hogy az összes megjelenő betegség a meridiánok ellenőrzése feletti uralom elvesztésére vezethető vissza, míg az ezen betegségekből történő felépülés is a meridiánfunkciók helyreállításának köszönhető. Minden akupunktúrás pont MINDIG a meridiánvonalon helyezkedik el.

Tehát, akár EGYETLEN kiemelt pont stimulálása (tűvel, moxaterápiával, köpöllyel, tornával) aktiválni fogja azt a meridiánt, ahol a pont megtalálható.

Az aktivált meridián megerősíti az életenergiát = CHI-t és a vért, és szabályozza a megfelelő szerv vagy fiziológiai rendszer működését annak érdekében, hogy legyőzze a betegséget.

Vagyis a meridiánok szerepe az, hogy körforgásba hozzák a vért és az életenergiát ( CHÍ-t), kiegyensúlyozzák a Yint és a Yangot és a test HIPER- vagy HIPOFUNKCIÓIT a normális szintre beállítsák. Így szerepük van „élet és halál kérdésének” eldöntésében , valamint több száz betegség kezelésében.

 

  Az  órán előzetes bejelentkezés alapján tudsz részt venni.

A részvételhez szükséges ŰRLAPOT megtalálod >> I D E << kattintva.