Bemelegítés, Stretching, Jóga hatásai

A  bemelegítés hatása a szervezetre

Egy jó test-bemelegítésnek élettani, mechanikai és pszichológiai hatásai vannak.

ÉLETTANI hatások:

 Időt igényel, amíg a test felkészül a passzív pihenés állapotából az aktív -, vagy maixmális teljesítőképesség állapotába.

 - Ha pihenésből hirtelen váltunk erőteljes gyakorlatra, futásra, úszásra, konditermi edzésre,  a pulzus hirtelen felgyorsul és  a szívritmus rendszertelenné válhat. 

- A szívet ért hatások: 1973-ban  -ban egy fontos kísérletet végeztek, (Barnard 01973) amely megmutatta a cardiovascularis rendszer bemelegítésésnek fontosságát. A kutatók olyan férfiakból álló csoportot kerestek, akiknek nem volt szívproblémája és erőteljes 10-15 másodperces futást írtak elő nekik, melegítés nélkül. 70%-ban abnormális változások voltak láthatók az EKG-n. Ezeket a változásokat ischémiának nevezték és kimutatták, hogy elégtelen vér jutott be  a szívizomba, ami potenciálisan veszélyes lehet. Amikor bemelegítéssel végezték ugyanazt a feladatot, az EKG- változások  nagyban lecsökkentek és sok esetben a mérés teljesen normális volt. Lényegesen kevesebb terhet rótt a szívre. A vérnyomást mérték mindkét esetben. Az átlagvérnyomás 168 Hgmm volt azoknál, akik bemelegítés nélkül dolgoztak, míg azoknál, akik bemelegítettek , 140 Hgmm -t mértek, 12%-al alacsonyabbat.  

A test szöveteire gyakorolt hatás:

A normálisan ellazított állapotban az izmokhoz a testünkben keringő vérnek CSAK 15%-a kerül. A többi vérmennyiség a szerveket táplálja ( máj, agy, belek, stb.) HA hirtelen végzünk erőteljes gyakorlatot, az izmainknak sokkal több vérre - és  a benne lévő oxigénre és tápanyagokra- van szüksége, hogy energiát tudjanak biztosítani. Ekkor már a teljes keringő vér 80%-ára van szükségük. 

Ahhoz viszont idő kell, hogy a vér utat találjon magának néhány ér megnyitásával, mások lezárásával, és ha az izmoknak maximálisan kell dolgozniuk, mielőtt a véráramlás megváltozik, elégtelenül fognak működni.

Ezért nem szabad aktív mozgást végezni evés után 1 óráig. Ugyanis evés után arra van szükségünk, hogy  a vér a gyomor és  a belek környéki részeken maradjon, hogy hatékonyan felszívja a megemésztett tápanyagokat.

 MECHANIKAI hatások.

Az idegimpulzusok gyorsabban haladnak a meleg izmokban. Amikor egy anyag meleg, hajlíthatóbbá válik. Így van ez a szöveteknél is. A meleg szövet hosszabb ideig lesz rugalmas és később fárad el. Az izületi folyadék kevésbé lesz viszkózus amikor meleg az izület, ilyenkor simábban mozog. Ezeknek a változásoknak a hatása az, hogy a stretchinggyakorlatokat hatékonyabbá és biztonságosabbá tegyük.

 PSZICHOLÓGIAI hatások:

FONTOS tény: a BEFELÉ forduló embernek alacsony az ingerületi szintje, fel kell éleszteni egy bemelegítéssel. Egy munkából fáradtan érkező embernek szintén alacsony az ingerületi szintje. Zenével, tornával, bemelegítéssel, nyújtással, mozgással mindez növelhető.

Aki pedig, agresszívabb, extrovertáltabb, hiperaktív jellegű, azt pedig le kell hűteni, csökkentve az ingerületi szintjét.

A Bemelegítés lehet PASSZÍV,  azaz a testet kívülről melegítjük fel. Abban az esetben, ha valakinek sérült, vagy merev izma van. Ilyen passzív bemelegítésra példa a szaunázás, vagy meleg vizes tusolás.

 Az AKTÍV bemelegítés az, amikor bemelegítő gyakorlatokat használunk a test felmelegítésére a könnyed dzsoggingolás, ellipszis tréneren való mozgás, gyaloglás, kocogás, kerékpározás, esetleg aerobic.  

A cél, a könnyű izzadás elérése, kis mozgásokkal kell kezdeni és fokozatosan növelni azokat.

A jó bemelegítés 10-15 percig tart. A bemelegítést a stretching, vagy jóga előtt kell alkalmazni. Amikor a szövetek melegek, a stretching, vagy jóga sokkal hatékonyabb.

 Amennyire fontos , hogy az edzést lassú bemelegítéssel kezdjük, annyira fontos, hogy legyen LEVEZETÉS is. 

Erős edzésnél a pulzus megnövekszik,  és ezt segíti a működő végtagizmok összehúzódása is. Az izmok összehúzódáskor összepréselik a vérereket, ezzel segítve, hogy a vér visszatérjen a szívhez. aki hirtelen fejezi be a gyakorlást, edzést, ott az izmok nem pumpálják tovább a vérereket  és nem segítik a szívet. A pulzus annak ellenére emelkedni fog, hogy az edzést abbahagytuk, mert a szív vérigénye megnövekedett.Csökkentsük fokozatosan a gyakorlás intenzitását, amíg pihenőszintre nem jutunk.  

Ekkor használjunk ismét stretching, vagy jógagyakorlatokat, hogy nyújtsuk az izmokat és ezáltal megakadályozzuk az izomláz kialakulását. 

Végezetül rázzuk le az izmainkat, hogy ellazuljanak, vegyünk egy meleg fürdőt.